2.) 瑜伽心靈 #4 冥想手印
瑜伽手印 Yoga Mudra
💡 五指的象徵
人類的手是個奇蹟，充滿著宇宙之奧秘。手的姿勢藉著手與手指的捲曲、交叉、伸縮、接觸，可以指引及鎖住能量的流動，反射向頭腦。我們可以和身體、心靈說話，因為手的每一部份都可以反映身體與心靈的某個部份。每一個手印（手指相互間接觸的姿勢），藉著指尖的接觸與擠壓可以感覺到能量在『氣的通道 Nadis』間交流。
- 大拇指：代表無處不在的宇宙
- 食指：代表個體心靈
- 中指：代表純潔、智慧、和平
- 無名指：代表活力、動作、激情
- 小指：代表惰性、懶散、黑暗。
💡 瑜伽手印
瑜伽手印是將細微的運動、手勢等物理的表象具體為精神上的內涵，他們代表著一個傳遞著深奧思想的象徵性語言。瑜伽師可以在課前冥想時把手印介紹給學員，有加強注意力、增強效果的作用；還可以把手印加在體位中，通過在人體內設立不用的能量流，重新引導這些能量在人體內消散，從而達到改變感覺和心情的目的，利於練習修行。
- 手印可以產生神奇的變化，促進我們身體的健康。
- 手印可以產生能量，供應我們全部身心的發展，並得到和平與快樂。
- 手印可以修正身體、心靈，甚至個人的行為道德層面。
- 規律的練習一些手印，可以治療失眠、關節炎及增強記憶力。
- 手印可幫助發展出善良、道德、和藹可親、孝行、謙恭的行為。
- 手印可以幫助喚醒宇宙能量，並且連結內心至高靈魂的意識。
👉 15個實用冥想手印
Chin Gyana 智慧的手印
彎曲食指去觸摸拇指的根部就是智者瑜伽，它還可以是把拇指和食指的尖端相接觸。伸直其他三指，三指略為分開。智者手印一般在冥想和象徵性的交出個人神聖的意識的過程中使用。Chine：手心向上。Gyana：手心向下
Vajrapradama 不可動搖信念之手印
當我們懷疑自己的能力時，這個手印可以幫助我們找到自信
👉 對照七脈輪的手印
脈輪是人體的生命之鑰，溝通著物質和靈性，是生命力的核心。脈輪打通並處於開放狀態時，生命機能運行正常，而脈輪受阻，身體就會出現與之對應的病症。因此，當身體出現症狀時，就要通過與脈輪相應的手印和語音冥想來打開受阻脈輪，完成身心修復。
1.) 頂輪手印：智慧的門戶
雙手手指交錯，豎起兩手的小指，使其指尖朝上，然後將雙手置於頭頂部位。
頂輪連接著宇宙能量，掌管著領悟力。當頂輪受阻時，人體就會頻頻出現耳鳴、頭痛等症狀，此時就要通過相應的手印和冥想語音將頂輪打通。冥想前，先輕柔地活動身體，待身體充分放鬆後，靜坐下來，將注意力集中在頭部頂端位置。發出「eng」(嗡)的冥想語音，要明顯地感受到頭部的振動，這種振動衝破頭部的重重阻力。如果頭頂處有微熱感，那麼就表明頂輪正在被慢慢打通。繼續觀想，宇宙的能量通過特定的手印被導入頂輪，隨著語音不斷變得洪亮，頂輪不斷地振動，身體上因頂輪受阻而造成的頭痛症狀將得到一定程度的緩解。
2.) 眉輪手印：延長專注時間
將兩手拇指和小指直立相觸並指向眉心，兩手的其他手指在指節處彎曲且兩兩相觸。
眉輪連接著腦下垂體、松果體和神經系統，眉輪受阻，人體就會產生巨大的壓力且出現注意力渙散、容易健忘的現象。與眉輪對應的語音是「om」(奧)，它象徵著精神認知力量，能夠打通腦神經系統，並持續影響松果體，使其恢復到正常水平。手印與語音要同步進行，並且同時觀想念誦語音時的氣流衝擊開眉輪後，眉輪處有如漩渦般的能量在盤旋，專注在這漩渦能量上，進行數次深呼吸，這漩渦在眉輪處不斷擴大，自身專注力持續的時間越長，冥想效果就越好。
3.) 喉輪手印：心靈力量的中樞
將雙手拇指相觸，其他手指交叉，形成一個圓形，將手印置於喉輪的底部。
喉輪是身心能量的中樞站，是人性向神性提升的連接點。喉輪受阻，人體就容易出現咽喉腫痛的問題，同時還會出現無法與人溝通、不能表達自我的情況。此項冥想訓練在清晨醒來後進行，採取盤坐勢。冥想前先做10次腹式呼吸，當精神集中起來時，做出相應的手印動作，並清晰地念出喉輪的冥想語音「ham」(哈)，每念一次對應語音，就想像著喉部從緊張僵硬的狀態中不斷地解脫出來。語調由輕微變得強烈、響亮，緊張僵硬的狀態因喉部振動不斷地被衝擊、被釋放，隨後出現暢通無阻、清爽輕鬆的感覺。之後將觀想重點放在咽喉腫痛、表達障礙等問題上，觀想著自己信心滿滿、清楚流暢地表達自己的觀點，或者與人進行重要的溝通時都取得了預期效果。帶著身心能量被喚醒的愉悅感進行與內在自我的對話：遵從內心的真實想法，就能將其順暢地表達出來。喉輪障礙被消除後，不僅疼痛感得到減輕，自我意識也得到了肯定。
4.) 心輪手印：喚醒愛的能量
右手的食指和拇指相抵，形成一個圓放置在胸部，左手放鬆，搭在左膝上。
掌管愛與身心成長的心輪受阻時，身體會出現明顯的呼吸不暢、胸口疼痛、肌肉酸疼的症狀。要消除這些症狀，首先要修復心輪的能量。採取盤坐式，輕聲誦念與心輪對應的語音「yam」(呀)，儘量延長聲音。誦念的同時，做出相應的手印，觀想心輪處被一股強力猛烈地振動著，猶如電擊一般，迅速傳遍全身。但最終，這股力量又重新匯聚到心輪處。身體的酸痛感減輕就是心輪能量修復完畢的標誌。所以，此項冥想訓練沒有時間長短的限制，而是應該根據身體的反應來判斷。
5.) 太陽輪手印：生命力的儲藏室
雙手合十，指尖向外且兩拇指相互交疊，置於胃部下方。
太陽神經主宰著人體的意志力和行動力，當太陽輪能量不足時，就會出現持續性胃痛、胃酸等胃部疾病。
靜坐下來，放鬆全身，將相應手印置於太陽輪位置即胃部下方。輕念與之相對應的冥想語音「ram」(扎)，同時觀想自己身處陽光中，陽光照射在太陽輪處，通過語音的振動，太陽輪已經打開，並不斷地接收能量。
如果胃部出現熱感，那就說明太陽輪的冥想療愈已經開始產生效果。下一步，就是持續地誦念，使太陽輪始終處在接收能量的狀態中，待情緒徹底安定時，這項訓練才能結束。
6.) 臍輪手印：強大的自我療愈力
左手掌在下，右手掌在上，兩掌心向上，重疊放在臍部位置。
臍輪掌管著人體腎上腺及各種荷爾蒙的分泌，此處能量不足時，會導致內分泌失調，並伴有身體虛胖、面部潮紅、粉刺色斑的現象。冥想時採取盤坐勢，將相應手印置於臍部，待呼吸平定後，輕輕念出冥想語音「vam」(哇)，每念一次，就深呼吸三次。語音的振動使臍輪的受阻狀態得到調整，此時就開始觀想臍輪處有一朵輕輕擺動的蓮花，這朵在臍輪處生長的蓮花不斷地吸收身體內部的毒素，然後通過汗腺，以排汗的方式，將毒素排出體外。想像一下，臍輪處的蓮花狀如車輪，吸氣時，它給身體帶來清涼感，尤其是面部皮膚，由潮紅髮熱過渡到清涼柔軟；呼氣時，體內所有的毒素由毛孔排出體外。
冥想結束時，要通過肯定陳述來強化療愈效果：「自己的容貌如蓮花一般美麗，身體的自我療愈能量正在不斷打開。」
7.) 海底輪手印：安全感的來源
以拇指與食指的指尖相觸，形成環狀，置於丹田處，此處最接近海底輪部位。
作為生命的根源，海底輪即會陰部位掌管著人體的生存能量及身心的結合度。當海底輪受阻時，就會出現神經失衡、氣血失調、免疫力低下等症狀，最常見的就是渾身乏力且易感冒。當身體出現輕微的感冒症狀時，首先要做的就是通過冥想調整海底輪的能量。盤坐後，調整呼吸，10次深呼吸後，做出相應手印，發出冥想語音「lam」(拉)，同時觀想海底輪處生起一團火焰。伴隨著冥想語音，海底輪處的阻礙正被慢慢地振蕩開，這團火焰得以沿著體內的脈絡流向各個部位，此時海底輪處可以感受到一種溫暖感。此時，再次深呼吸，再次誦念冥想語音，持續地振蕩海底輪，持續時間為10分鐘，身體逐漸被一股強烈的暖流包圍，在這暖流中，身體的免疫功能開始進行自我修復，而之前的頭痛、鼻塞等感冒症狀也在減輕了不少。
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